Dicas de uma Especialista em Medicina Esportiva e Nutrologia s/ Atividade Física na Gravidez

A prática de atividade física na gravidez é uma dúvida muito freqüente entre as gestantes e os profissionais de saúde. Muitos médicos, por desconhecimento proíbem a prática de exercícios físicos na gravidez.

Já está comprovado que os exercícios podem ser praticados por gestantes, sendo benéficos a mãe e ao bebê, desde o primeiro mês de gravidez, sem conseqüências negativas. Porém, a gestação é uma condição especial e, como tal, requer cuidados e recomendações médicas.

No caso de quem nunca praticou atividade física, você não começará a treinar para a maratona durante a gravidez. Informe-se com seu médico e procure atividades com menos impacto, como as aquáticas (natação e hidroginástica), caminhadas gradativas, yoga (direcionada para gestantes)e alongamento.

Para quem já pratica atividade física ou é atleta profissional, você poderá continuar com sua rotina de treinos, com algumas adaptações prescritas por um especialista. Há trabalhos que mostram até gestantes de gêmeos, maratonistas, que mantiveram seus treinos de corrida adaptados durante a gravidez e tiveram os bebês sem problema algum.

A atividade física melhora a circulação, reduzindo inchaços, melhorando a respiração; reduz a ansiedade e provoca bem estar; melhora o problema de dores nas costas, que a maioria das gestantes sente; fortalece a musculatura; rejuvenesce o corpo e a alma.

As práticas de yoga e de alongamento devem ser incluídas na sua rotina, sendo benéficas em qualquer época da sua vida e, muito mais na gestação. Há relatos de melhora na ansiedade, na postura, na respiração e, redução na depressão pós-parto.

Mas, não adianta você praticar atividade física e descuidar da sua alimentação, comendo muitas coisas não saudáveis. A saúde é um equilíbrio.

Use sempre calçado adequado a sua prática, para evitar quedas e lesões, a grávida tende a perder o equilíbrio mais facilmente. Use roupas confortáveis, evitando ambientes abafados, pois você tem mais chance de hipotensão. Use sempre protetor solar, pelos riscos já conhecidos de câncer de pele e, na gravidez há maior chance de manchas.

Pratique exercícios com o freqüêncímetro, você terá que controlar sua freqüência cardíaca durante a atividade, e tomando água e líquidos a cada 15 min, mesmo não estando com sede.

Converse com seu médico, peça as orientações adequadas e pratique exercícios com tranqüilidade. Informe-se sempre e em caso de dúvidas ficarei muito feliz em respondê-las. Entre em contato.

Dra. Andréa Pereira
CRM83438
Med.Esportiva e Nutrologia
Email: dra.andrea@institutovivere.com.br
Tel: (11) 5081-7557